Tavasszal általában új lendületet kapnak a fogyókúrát célzó elhatározások. Diéta, mozgás mellett is bekövetkezhet azonban az, hogy leáll a fogyás üteme. Az utolsó 5-10 kg-tól a legnehezebb megszabadulni. Ilyenkor sokan fel is adják, pedig van remény! A legfontosabb, hogy ne add fel az utolsó plusz kilók előtt sem! Keresd meg az okokat és érd el a vágyott alakot! Itt van három dolog, amiről nem is hinnéd, hogy összefügg a fogyással.
1. A túl sok zöldség növelheti is a súlyod
A diéta alatt biztosan sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz. Ezek rosttartalma segíti az emésztést és a salakanyagok távozását. Sokszor azonban így is megreked a salak egy része, aminek a súlyát a mérleg is kimutathatja.
Eredményes módszer, ha minden reggel egy pohár vízzel és útifű maghéjjal kezdesz. Az útifűmag folyadék hatására zselévé alakul, védi a bélfalat és csökkenti a salakanyagok felszívódását, megkönnyíti a székletürítést. Még hatásosabb, ha beiktatsz egy rövid böjtöt.
2. Vízvisszatartás
Fogyókúrázóknál gyakori, hogy a szervezet vizet tart vissza. Ilyenkor a megmaradt plusz kilókat nem a zsír, hanem a sejtek között megrekedt víz okozza. Ezt okozhatja a túlzott nátrium (pl. a só) bevitele vagy a kortizol nevű stresszhormon megnövekedett szintje is.
Mi növelheti meg a kortizolszintet?
- Az alváshiány, ami a kortilzolszint mellett a ghrelinszintet is emeli. Ez az étvágyért és a magas szénhidráttartalmú ételek megkívánásáért felelős hormon.
- A mindennapi stressz, a túl intenzív edzés vagy túl nagy kalóriamegvonás is megemeli a szervezeted kortilzolszintjét. Tehát aludj legalább 7 órát, kicsit vedd vissza az edzésed, pihenj, relaxálj! Támogasd meg mindezt B-vitaminnal!
- A kevés ivás! Bármennyire is furcsán hangzik, de ha van elég víz a testedben, nem kell visszatartani. Igyál napi 3 liter tisztított vizet, ami biztosítja a szervezeted megfelelő hidratáltságát!
3. Savasodás
Ha a szervezeted sav-bázis egyensúlya felborul, az baktériumok és gombák elszaporodásához vezethet a tápcsatornádban. Ezek a mikroorganizmusok káros anyagokat bocsájtanak ki. Az anyagcsere nem tud megfelelően működni, így pedig szinte lehetetlen elérni az ideális testsúlyt.
Mi az a sav-bázis egyensúly?
A szervezet folyamatosan törekszik a sav-bázis egyensúlyának megőrzésére. A vér normál pH-ja 7,38-7,42 között van, az ettől eltérő értékek az élettel összeegyeztethetetlenek. Erre testünkben egy komplex szabályozó (puffer) rendszer ügyel. A köznyelvben elterjedt „elsavasodás” szó kissé félrevezető, mert inkább a szervezet bázikus anyagainak vészes csökkenésére utal, mint a valódi elsavasodásra.
A bázikus anyagokat (ásványi anyagok, nyomelemek) szervezetünk a savas ételek közömbösítésére használja.
Mit tehetsz a savasodás ellen?
A legfontosabb, hogy fogyassz sok zöldséget. A legjobb lúgosító zöldségek: uborka, csírák, retek, paradicsom, zeller, spenót, sárgarépa, cukkini, madársaláta, karalábé, avokádó, retek, spenót, sóska, cékla, burgonya. Ha pedig biztosra akarsz menni, elsőként pucold ki a felgyülemlett salak- és méreganyagokat, építsd fel szisztematikusan a bélflórád, majd töltekezz fel vitaminokkal és ásványi anyagokkal amik közömbösíthetik az elfogyasztott savas ételeket.